Vitamine D3 en K2: waarom samen?
Vitamine D3 en K2: waarom samen?
Op steeds meer potjes staat het: D3 met K2. Is dat een marketingtruc, of zit er iets achter? Wat beide vitamines doen, wat het verschil is tussen K1 en K2, en waar je op let.
In het kort
Vitamine D3 helpt je lichaam calcium op te nemen. Vitamine K2 is nodig voor eiwitten die met calcium werken, zoals osteocalcine in je botten. Daarom worden ze vaak samen genomen. Beide hebben goedgekeurde gezondheidsclaims voor normale botten.* Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan eerst met je arts, want vitamine K kan de werking beïnvloeden.
Wat doet vitamine D3?
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die je huid zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht. In een supplement is het de meest gebruikte vorm. Vitamine D heeft een breed takenpakket in je lichaam:
- Vitamine D draagt bij aan de normale opname en benutting van calcium en fosfor.*
- Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van normale botten, tanden en spierfunctie.*
- Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.*
Vitamine D helpt je lichaam dus calcium op te nemen uit je voeding. Maar opnemen is één ding. Waar dat calcium daarna terechtkomt, is een ander verhaal. En daar komt vitamine K2 in beeld.
02.Wat is vitamine K2?
Vitamine K is een verzamelnaam. Vitamine K1 (fyllochinon) zit vooral in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. Vitamine K2 (menachinonen) zit in gefermenteerde voeding, zoals natto, rijpe kaas en zuurkool, en in kleinere hoeveelheden in eidooiers en vlees.
Binnen K2 kom je twee namen tegen: MK-4 en MK-7. MK-7 blijft langer in je bloed circuleren en is daarom de vorm die je het vaakst in supplementen ziet. Kijk op het etiket naar 'all-trans MK-7': dat is de vorm die in onderzoek wordt gebruikt.
- Vitamine K draagt bij aan de instandhouding van normale botten.*
- Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling.*
Waarom D3 en K2 vaak samen?
Vitamine D zorgt dat je lichaam calcium kan opnemen. Vitamine K is nodig voor eiwitten die met calcium werken. In onderzoek wordt daarom veel gekeken naar de combinatie.
Hoeveel D3 en K2?
Een overzicht van de referentiewaarden. Zo lees je een etiket.
| Stof | Referentie-inname (RI) per dag | Veilige bovengrens |
|---|---|---|
| Vitamine D | 5 microgram (200 IE) | 100 microgram (4.000 IE) per dag voor volwassenen (EFSA) |
| Vitamine K | 75 microgram | Geen bovengrens vastgesteld door EFSA |
Het Voedingscentrum adviseert sommige groepen 10 of 20 microgram vitamine D extra per dag. Lees meer in Vitamine D in herfst en winter.
Zo kies je een goed D3 + K2-supplement
D3, niet D2
Kies cholecalciferol (D3). Dat is de vorm die je lichaam zelf ook maakt.
MK-7 all-trans
Kijk of de K2 als all-trans MK-7 op het etiket staat, met de hoeveelheid in microgram.
Eerlijke dosis
Reken de vitamine D om naar een gemiddelde per dag en blijf onder de 100 microgram, inclusief andere supplementen.
Vragen over vitamine D3 & K2 samen
Waarom wordt vitamine D3 met K2 gecombineerd?
Wat is het verschil tussen K1 en K2?
Mag ik K2 gebruiken als ik bloedverdunners slik?
Wanneer neem ik D3 en K2 in?
Meer over vitamine D
Bronnen
- Verordening (EU) nr. 432/2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen.
- EFSA (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal.
- Voedingscentrum: Vitamine D (adviezen per doelgroep).
- EFSA (2017). Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal.
D3 en K2 in één liposomale capsule.
Touch of Ra combineert vitamine D3 (10.000 IE) met K2 (MK-7), zink en magnesium in liposomale vorm. Je neemt één capsule per drie dagen: gemiddeld 83 microgram vitamine D per dag, onder de veilige bovengrens van 100 microgram.
OrganicLeaf, ein echter Gesundheitsspezialist, beschäftigt ausschließlich erfahrene Mitarbeiter, die wissen, was sie anbieten. Mit einem Ladengeschäft in den Niederlanden (Stein) und mehr als 10 Jahren Erfahrung in der Welt des CBD.