Hoe ontstaat een vitamine D-tekort?

Je lichaam maakt het grootste deel van zijn vitamine D zelf aan in de huid, onder invloed van UV-B-licht uit de zon. Uit voeding haal je maar een klein deel. Een tekort ontstaat dus meestal door te weinig zon, of doordat je huid minder goed vitamine D aanmaakt.

In Nederland en België staat de zon van ongeveer oktober tot en met maart te laag. Je huid maakt dan nauwelijks vitamine D aan, hoe vaak je ook buiten bent. Je lichaam teert in die maanden op de voorraad uit de zomer.

Vitamine D laten testen

Je vitamine D-status meet je met een bloedtest op 25(OH)D, de vorm waarin vitamine D in je bloed circuleert. De uitslag krijg je in nanomol per liter (nmol/L). Je huisarts kan de test aanvragen; er bestaan ook thuistests met een vingerprik.

De Gezondheidsraad hanteert als ondergrens 30 nmol/L voor mensen tot 70 jaar en 50 nmol/L voor 70-plussers. Daaronder spreek je van een te lage waarde. Laboratoria en artsen hanteren soms andere streefwaarden. Bespreek je uitslag daarom altijd met je huisarts.

Wat kun je zelf doen?

• In de zomer: dagelijks een kwartier tot half uur met gezicht en armen naar buiten, zonder te verbranden.
• Op je bord: een of twee keer per week vette vis, zoals zalm, makreel of haring.
• Supplement: volg het advies voor jouw groep. Bij een vastgesteld tekort kan je arts een hogere dosis adviseren.
• Combineer slim: vitamine D samen met vitamine K2, en neem het bij een maaltijd met wat vet.