Vitamine D om de paar dagen innemen: werkt dat?

Kennisbank • Vitamine D

Vitamine D om de paar dagen innemen: werkt dat?

Elke dag een pilletje slikken is voor veel mensen lastig vol te houden. Kan vitamine D ook één keer per week, of om de paar dagen? Wat het onderzoek zegt, en hoe je het veilig omrekent.

Leestijd: 5 minutenOp basis van een meta-analyse van 116 studiesBijgewerkt: november 2026
Lees het dossier →1 capsule per 3 dagen
VetoplosbaarJe lichaam slaat het op
116 studiesVergeleken dag- en weekdosering
≈ gelijkBij een vergelijkbare totale dosis
100 µgBovengrens per dag, gemiddeld

In het kort

Vitamine D is vetoplosbaar en wordt opgeslagen in je lichaam. Daarom hoef je het niet per se elke dag te nemen. Een grote analyse van 116 studies vond dat inname per week of om de paar dagen ongeveer even goed werkt als dagelijkse inname, zolang de totale dosis vergelijkbaar is. Reken altijd om naar een gemiddelde per dag en blijf onder de 100 microgram.

01.

Waarom kan vitamine D om de paar dagen?

De meeste vitamines neem je elke dag, omdat je lichaam ze snel verbruikt of uitplast. Vitamine D werkt anders. Het is vetoplosbaar: je lichaam slaat het op in vetweefsel en in de lever, en zet het om naar 25(OH)D. Die vorm blijft weken in je bloed circuleren.

Je lichaam reageert dus niet op de dosis van vandaag, maar op wat je gemiddeld binnenkrijgt over een langere periode. Daarom kan een grotere dosis om de paar dagen of één keer per week op hetzelfde neerkomen als een kleine dosis per dag.

02. Het onderzoek

Wat zegt de wetenschap?

In 2023 verscheen een grote analyse in Frontiers in Nutrition die precies deze vraag onderzocht.

1
116 gerandomiseerde studiesMet samen 11.376 deelnemers. Onderzoekers vergeleken dagelijkse inname met inname per week of per maand.
2
Vergelijkbaar effectBij een vergelijkbare totale dosis stegen de vitamine D-waarden in het bloed ongeveer even sterk bij intermitterende als bij dagelijkse inname.
!
Maar niet extreemZeer grote eenmalige stoten, zoals één megadosis per maand of per jaar, scoorden minder goed. Een redelijke dosis om de paar dagen of per week is iets anders dan een jaardosis in één keer.
03. Rekenvoorbeelden

Zo reken je het om naar een dagdosis

Deel de dosis door het aantal dagen. Reken 40 IE = 1 microgram. Blijf gemiddeld onder de veilige bovengrens van 100 microgram (4.000 IE) per dag.

Schema Gemiddeld per dag In microgram
400 IE elke dag 400 IE 10 µg
2.800 IE één keer per week 400 IE 10 µg
5.600 IE één keer per week 800 IE 20 µg
10.000 IE om de drie dagen (Touch of Ra) 3.333 IE 83 µg
Bovengrens EFSA (volwassenen) 4.000 IE 100 µg

Gebruik je ook een multivitamine of verrijkte voeding? Tel de vitamine D daarvan erbij op.

04.

Voor wie is dit handig?

  • Vergeetachtig met pillen: één capsule per paar dagen is makkelijker vol te houden dan elke dag.
  • Wie weinig wil slikken: een pot gaat veel langer mee.
  • Wie D3 met co-factoren wil: in één capsule zitten dan ook K2, zink en magnesium.

Tips om het goed te doen

  • Kies een vast ritme, bijvoorbeeld maandag, donderdag, zondag. Zet een herinnering in je telefoon.
  • Neem de capsule bij een maaltijd met wat vet. Vitamine D is vetoplosbaar.
  • Een dosis vergeten? Neem hem zodra je eraan denkt en ga daarna verder in je ritme. Neem nooit twee doses tegelijk.
  • Gebruik je ook andere supplementen met vitamine D? Tel ze bij elkaar op en blijf onder de bovengrens.
Veelgestelde vragen

Vragen over je vitamine D-ritme

Mag je vitamine D één keer per week innemen?
Ja. Omdat vitamine D wordt opgeslagen, werkt een weekdosis ongeveer even goed als een dagdosis met dezelfde totale hoeveelheid. Deel de weekdosis door zeven om te zien wat je gemiddeld per dag binnenkrijgt.
Is 10.000 IE vitamine D niet te veel?
Als dagdosis wel: dat is 250 microgram, ruim boven de bovengrens. Om de drie dagen ingenomen is het gemiddeld 3.333 IE (83 microgram) per dag, onder de veilige bovengrens van 100 microgram.
Wat als ik een dosis vergeet?
Neem hem zodra je eraan denkt en ga daarna verder in je normale ritme. Neem nooit twee doses tegelijk om in te halen.
Werkt een megadosis per maand ook?
Zeer grote eenmalige doses scoorden in onderzoek minder goed dan dagelijkse of wekelijkse inname. Kies liever een redelijke dosis met een vast ritme.
Lees ook

Meer over vitamine D

VoedingVitamine D in herfst en winter →Vitamine DVitamine D3 & K2 samen →Vitamine DVitamine D-tekort →

Bronnen

  1. Zhuang Y, Zhu Z, et al. (2023). Efficacy of intermittent versus daily vitamin D supplementation on improving circulating 25(OH)D concentration: a Bayesian network meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Nutrition. PubMed
  2. EFSA (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal.
  3. Voedingscentrum: Vitamine D (adviezen per doelgroep).
  4. Verordening (EU) nr. 432/2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen.

Eén capsule. Drie dagen zon.

Touch of Ra is zo ontworpen: 10.000 IE vitamine D3 met K2, zink en magnesium in liposomale vorm, één capsule per drie dagen. Met 60 capsules doe je zes maanden.

Bekijk Touch of Ra →Meer in de Kennisbank
OrganicLeaf LSL Touch of Ra liposomale vitamine D3, K2, zink en magnesium
OrganicLeaf Kennisbank • Educatief dossier* Goedgekeurde gezondheidsclaims (EU) voor vitamine D, vitamine K, zink en magnesium. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dosering niet en tel vitamine D uit verschillende supplementen bij elkaar op. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je bloedverdunners of andere medicijnen? Overleg dan eerst met je arts. Deze informatie vervangt geen medisch advies.