Glutathion: wat is het?

Kennisbank • Opname & liposomaal

Glutathion: wat is het en waar zit het in?

Je hoort het in podcasts, ziet het in de drogist en leest erover op sociale media. Maar wat is glutathion eigenlijk? De basis, zonder hype.

Leestijd: 5 minutenEerlijk over wat wél en níet bewezen isBijgewerkt: oktober 2026
Lees het dossier →Glutathion uit voeding
3 aminozurenGlutaminezuur, cysteïne en glycine
Zelf gemaaktIn vrijwel al je lichaamscellen
GSHDe gereduceerde, actieve vorm
0 EU-claimsGeen goedgekeurde gezondheidsclaims

In het kort

Glutathion is een klein molecuul van drie aminozuren dat je lichaam zelf aanmaakt, in vrijwel al je cellen. Het staat in de wetenschap bekend als een van de belangrijkste antioxidanten die het lichaam zelf produceert. Voor glutathion als voedingssupplement zijn in de EU geen goedgekeurde gezondheidsclaims: een gevarieerde, eiwitrijke voeding blijft de basis.

01.

Wat is glutathion?

Glutathion is opgebouwd uit drie aminozuren: glutaminezuur, cysteïne en glycine. Zo'n combinatie van drie aminozuren heet een tripeptide. Je lichaam maakt het zelf aan, en de lever bevat er relatief veel van.

In het lichaam speelt glutathion een rol in allerlei processen die met oxidatie te maken hebben. Daarom is het een populair onderwerp in wetenschappelijk onderzoek.

Wat mag je er wél en níet over zeggen?

Voor glutathion als supplement zijn in de Europese Unie geen goedgekeurde gezondheidsclaims. Merken die beloven dat glutathion je 'ontgift', je huid bleekt of ziektes voorkomt, gaan dus over de grens van wat is aangetoond en toegestaan. Wij houden het liever eerlijk.

02. Voeding

Glutathion en je bord

Glutathion zit in kleine hoeveelheden in voeding, zoals asperges, spinazie, avocado en vlees. Omdat je lichaam het vooral zelf maakt, helpt het om genoeg bouwstenen binnen te krijgen.

Eiwitrijke basis

Eieren, vis, kip en zuivel leveren de aminozuren die nodig zijn om glutathion te maken.

Peulvruchten, noten & zaden

Linzen, kikkererwten, noten en zaden zijn plantaardige bronnen van eiwit.

Koolsoorten, ui & knoflook

Groenten die rijk zijn aan zwavelverbindingen, net als het aminozuur cysteïne.

03.

Gewone of liposomale glutathion?

Glutathion is een kwetsbare stof. Bij inname via de mond komt het eerst door je maag en darmen, waar het voor een deel kan worden afgebroken. Daarom kiezen veel fabrikanten voor een liposomale vorm: de glutathion wordt ingepakt in kleine bolletjes van fosfolipiden. Hoeveel dat in de praktijk uitmaakt, wordt nog onderzocht.

Hoe liposomen werken, lees je in ons dossier Liposomale supplementen: wat zijn het?

Checklist

Waar let je op bij een glutathion-supplement?

Vijf punten om een goed product van marketing te onderscheiden.

1
De vormStaat er 'gereduceerde glutathion' (GSH) op het etiket? Dat is de actieve vorm.
2
Hoeveelheid per dagKijk naar de milligrammen glutathion per dagdosis, en hoeveel daarvan actieve stof is.
3
Slimme combinatiesGlutathion wordt vaak gecombineerd met vitamine C. Vitamine C draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.*
4
Geen onnodige vulstoffenEen korte ingrediëntenlijst en een lichtwerende verpakking.
5
Eerlijke communicatieWantrouw beloftes over genezing, ontgifting of huidbleking.
Veelgestelde vragen

Glutathion: feiten op een rij

Maakt mijn lichaam zelf glutathion aan?
Ja. Je lichaam maakt glutathion zelf aan uit de aminozuren glutaminezuur, cysteïne en glycine. Een gevarieerd eetpatroon met voldoende eiwitten is daarom de basis.
Mag ik glutathion combineren met medicijnen?
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan altijd eerst met je arts of apotheker voordat je een supplement gaat gebruiken.
Wanneer neem je glutathion in?
Volg de dosering op het etiket. Veel mensen nemen het 's ochtends op een lege maag met een glas water.

Bronnen

  1. Verordening (EU) nr. 432/2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen.
  2. Verordening (EG) nr. 1924/2006 inzake voedings- en gezondheidsclaims voor levensmiddelen.

Glutathion, vitamine C en mariadistel.

Ons LSL™ Liposomaal Complex combineert ze in één capsule. Liever alleen glutathion? Kies Vrovit Liposomale Glutathion.

Bekijk het Complex →Vrovit Glutathion
LSL Liposomaal Complex
OrganicLeaf Kennisbank • Educatief dossier* Goedgekeurde gezondheidsclaim voor vitamine C. Voor glutathion en mariadistel zijn geen goedgekeurde gezondheidsclaims. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Deze informatie vervangt geen medisch advies.